Ola você fã de super nanny virtual está começando mais uma postagem.
O tema de hoje é :ATIVIDADADES FÍSICAS ou exercícios físicos DESDE CEDO
O QUE É ATIVIDADE FÍSICA
Atividade física é quando nos movimentamos simplesmente por necessidade sem planejamento e repetições .
O QUE É EXERCÍCIO FÍSICO
Quando planejamos uma atividade física e repetimos diariamente .
PORQUE A CRIANÇA DEVE PRATICAR UM DOS DOIS
Quando a criança pratica desde cedo atividade física ou exercício físico está na verdade desenvolvendo os músculos para eles se acostumarem a prática desses atos .
Exemplo:ATIVIDADE FÍSICA-Pegar um lápis que caiu no chão.
ESTIMULA O QUE ?
Estimula os músculos dos dedos a se acostumarem a segurar um lápis ;eu sei que parece "tosco" estimular isso mas é sim afinal isso a prepara para a escola já que lá vai ter que fazer isso entre outras coisas .
Exemplo:EXERCÍCIO FÍSICO -Andar de bicicleta todos os dias
ESTIMULA O QUE ?
Além de assim como pegar o lápis estimula também a coordenação motora e isso pode ajudar na hora de fazer atividades físicas escolares.
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DICAS DE EXERCÍCIOS PARA SEREM PRATICADOS POR VOCÊ E SUA CRIANÇA ,ADOLESCENTE ETC ....
1- ANDAR DE BICICLETA (BIKE)
Andar de bicicleta é um bom exercíciofísico não só para tonificar as pernas, mas também para o sistema cardiorrespiratório, emagrece, fortalece o abdômen, previne e controla doenças como diabetes, colesterol e hipertensão e ajuda a controlar o estresse e a ansiedade causados pelos nervosismos do dia a dia. Comece gradativamente o bom exercício físico para tonificar as pernas, pedalando de 15 a 20 minutos por dias três vezes por semana, se quiser melhorar seu condicionamento físico comece o exercício físico mais 20 minutos todos os dias e para perder calorias, ultrapasse os 40 minutos.
Você também pode andar sem sair de casa, se tiver uma bicicleta ergométrica ou na ergométrica de sua academia de ginástica, modificando-a corretamente para o tipo do bom exercício físico para tonificar que deseja fazer. Para pedalar é necessário saber girar, mudar a marcha e frear para realizar o exercício físico para tonificar. O bom giro tem que ser executado com bastante extensão das pernas, um dos joelhos flexionados e o outro estendido para a boa rotação. Não é correto forçar tanto o pedal na hora da rotação para o bom exercício físico para tonificar as pernas, pedale um pouco e depois mude a marca. O freio esquerdo é usado pela roda dianteira e é o que frena melhor, mas sempre use os dois quando precisar, veja abaixo mais sobre andar de bicicleta é um bom exercício físico para tonificar as pernas.
Andar de bicicleta engrossa as pernas
Especificamente para as pernas, andar de bicicleta é um bom exercício físico para tonificar as pernas, tornear suas formas, perde-se gordura e se ganha massa e músculos mais fortes, além de ajudar a esculpir um quadril bem fortalecido. A massa muscular do corpo também aumenta, mas seu ganho é discreto e bom com os exercícios físicos para tonificar.
Como é uma atividade física que o impacto no solo é evitado, os riscos de romper os ligamentos das pernas são mínimos. Mas se você não tem o costume de andar de bicicleta, não queira tirar todo o atraso de uma vez só com o bom exercício físico para tonificar. Para ajudar as suas pernas a ficar torneadas, a alimentação é uma grande aliada, corte alimentos que contenham muita gordura e muito açúcar por alguns alimentos mais leves como frutas, verduras, grelhados, assados e o consumo de água é indispensável . Não pratique o bom exercício físico para tonificar as pernas em jejum de maneira alguma.
Leve com você uma garrafa de água e na hora do bom exercício físico para tonificar as pernas beba água a cada 20 minutos para não se desidratar.
Andar de bicicleta emagrece?
Andar de bicicleta é considerado um bom exercício aeróbico para tonificar as pernas, portanto auxilia na perda de peso, o valor exato da perda pode variar de acordo com o peso, altura e idade de cada pessoa, mas a média regular é aproximadamente de 400 calorias por hora de pratica do bom exercício físico para tonificar as pernas, e se a pista for uma subida regular essa queima é de 30% maior. O mais legal em emagrecer para andar bicicleta é que você não precisa estar preso em uma academia para que isso aconteça, o bom exercício físico para tonificar as pernas é realizado em qualquer lugar desde que seja seguro e não ofereça nenhum tipo de riscos para o ciclista. Aproveite para planejar sua alimentação assim a perca de peso será mais rápida e com a facilidade da pratica do bom exercício físico para tonificar.
Aproveite este bom exercício físico para tonificar para o auxilio em perca de gordurinhas localizadas e para obter lindas pernas tonificas sem as indesejáveis estrias e celulites.
Saiba mais sobre os benefícios de andar de bicicleta
FONTE:SITUADO.NET
mais dicas de atividades físicas conforme faixa etária
1
Até 5 anos
Carlos Dalvi, coordenador de atividades físicas infantis da academia
Bodytech, explica que nessa fase os exercícios devem ser mais lúdicos. “Quanto mais naturais os movimentos nesse período, melhor. Correr, pular corda e dar cambalhota são atividades inseridas nas brincadeiras. A natação pode ser uma escolha desde os primeiros meses, já que aproxima o bebê da sensação que tinha quando estava no útero”.
Atividades mais indicadas para essa faixa etária:
Natação
Ginástica artística
Balê
Judô
Bicicleta (com ou sem rodinhas)
Atletismo
Tae Kwon Do
2
De 6 a 11 anos
Carlos Davi explica que, até os 6 anos, os esportes com bola não são recomendados. “Antes dessa idade, a criança ainda não está com todas as funções motoras formadas. A partir dos 6 anos, a estruturação espacial e corporal já permite que ela pegue a bola e arremesse de volta. Ou seja, matricular uma criança de 4 ou 5 anos na escolinha de futebol não faz muito sentido”, diz o professor de educação física. Atividades complexas, como vela e remo, também já podem ser praticadas nessa fase.
Os esportes indicados para essa faixa etária:
Futebol
Futsal
Vôlei
Basquete
Handebol
Tênis
Hóquei
Vela
Remo
Yoga
3
De 12 a 15 anos
De acordo com Carlos Davi, “as crianças desenvolvem equilíbrio, força e destreza, a partir dos 12 anos. É o momento ideal para iniciar competições de diferentes atividades esportivas, que promovem a integração social. A musculação também é indicada, mas, como é uma atividade solitária, deve estar aliada a esportes coletivos”. O ortopedista Adalto Lima diz que “estudos constataram que a musculação e os exercícios em série com pesos não causam prejuízo para a criança, desde que haja avaliação individual e que a série de exercícios não sobrecarregue tendões e ossos”.
As atividades indicadas para a faixa etária:
Alongamento
Musculação
Jumping
Boxe
Hip Hop
Competições de esportes coletivos, como basquete e vôlei
4
A partir de 16 anos
A partir dessa fase, Carlos Davi explica que é possível diversificar as opções, incluindo aulas coletivas em academias. “O mais importante é oferecer atividades que ajudam a desenvolver a coordenação motora como um todo, deixando que o adolescente escolha a que mais lhe agrada”, explica o professor.
Atividades indicadas nessa faixa etária:
Exercícios em suspensão, que combinam roldanas e cordas fixadas ao teto da sala para elevar o corpo, utilizando o próprio peso para a execução dos movimentos
Ginástica localizada
Running
Bicicleta indoor
Pilates
fonte das informações:g1.globo.com
tchau pessoal até mais
